dimanche 22 octobre 2017

Résultat des Gaulois

J'ai compté 6 filles et 11 gars sur le 17 km, 6 filles et 3 gars sur le 10 km.
Podium pour Gérard 2ème V3 sur le 10.
Un bien beau parcours, beaucoup de sentiers, de nombreux bénévoles, bien fléché, un ravito d'arrivée copieux, un très bon rapport qualité /frais d'inscription/dotation.
Une des belles courses de nos 2 départements.
Les résultats ICI.

vendredi 20 octobre 2017

Inscription Mont-Blanc

A ce jour sont inscrits au groupe du marathon du Mont-Blanc
- Alex
- Jenni
- Anne Catherine
- Benjamin
- Phil T
- Stéphane
- Michaël
- Phil (je pleure)
- Ludo
- Mickaël
Voilà c'est fait le groupe est complet.


Jean Marie a créé un groupe pour le 90 km. Contactez le pour avoir le code.
Émeric est inscrit dans le groupe.

jeudi 19 octobre 2017

La foulée des remparts, 14km

Comme chaque année,‭ ‬l’OMS de Chabeuil organise ses‭ ‬3‭ ‬courses traditionnelles.‭ ‬Le‭ ‬JCP sera présent avec PJ sur le‭ ‬20‭ ‬km‭ (‬voir‭ ‬21‭ ‬ou‭ ‬22‭ ‬km selon certains, du à un débalisage par des antis trailers‭) ‬avec plus de‭ ‬600‭ ‬m de D+. ‬Sandrine,‭ ‬Jean-Luc et moi-même sur le‭ ‬14‭ ‬km, avec un peu plus de‭ ‬200‭ ‬m de D+.‭ ‬Hélas on n’a pas vu Jean-Luc pour faire la photo de groupe.‭ ‬Coté météo ce sera l’été indien pour cette mi-octobre.
‭Cette année une petite variante pour le‭ ‬5‭ ‬et‭ ‬le 14‭.‭ ‬Un peu après le départ jusqu’à la rentrée dans la vieille ville,‭ ‬nous allons passer sur le terrain d’un château privé par un chemin moins pentu mais qui monte quand même sur‭ ‬2‭ ‬kilomètres et qui va bien étirer les ‬350‭ ‬concurrents des‭ ‬2‭ ‬courses.‭ ‬A la fin de cette côte,‭ ‬les‭ ‬2‭ ‬courses se séparent, le court revient vers le stade via la Véore tandis que le long se retrouve sur le plateau avec en point de mire le Vercors et un peu plus au Sud la tour de Barcelone qui est reconnaissable, où va passer le‭ ‬20‭ ‬km, qui part de Combovin‭.

Ensuite le tracé ne change pas.‭ ‬Il mélange bitume et chemin de terre. Je reconnais presque toutes les bosses, parfois ardues,‭ ‬les descentes, parfois roulantes‭ ‬et même quelques bénévoles présents l’an dernier.‭ ‬Je ne vais pas vous décrire en détail,‭ ‬reportez-vous à mon récit de‭ ‬2016‭ ‬mais je ne me lasse pas encore du parcours.‭ ‬Mon classement est fait au‭ ‬8ème kilomètre puisque le vélo balai est juste derrière moi avec son fils et me suivent sagement.‭

A‭ ‬2.5‭ ‬kilomètres de l’arrivée,‭ ‬au dernier point d’eau,‭ ‬beaucoup de concurrents du‭ ‬20‭ ‬km me doublent mais PJ est déjà arrivé.‭ ‬Après la Véore et le dernier tour de stade,‭ ‬voilà l’arche ‬et‭ ‬Phil et les copains pour m’accueillir.‭ ‬
Photo du TRGV
Encore une fois je termine, ravi d’avoir participé à cette nouvelle édition et d’avoir partagé un moment de convivialité avec les copains comme Punch,‭ ‬Georges, Isa, que je n’avais pas revu depuis‭ ‬2‭ ‬ans et son copain.
Merci à toutes et tous,‭ ‬aux bénévoles,‭ ‬à l’organisation‭ et encore bravo.‭ ‬
Bonne semaine et bonne course à ceux et celles qui iront au trail des Gaulois.‭
Robert

mercredi 18 octobre 2017

La foulée des remparts, 20 km

16h30 ce samedi après midi 14 octobre, je passe sous l'arche d'arrivée des 20km de la foulée des remparts de Chabeuil.
Je m’arrête, regarde le ciel... une étoile brille.... elle est pour toi celle là Julien !
Toi mon cousin qui, une semaine plutôt, nous a quitté à 32 ans en allant faire ton sport favori et nous rappeler que le plus important c'est de pouvoir être au départ et à l'arrivée et que tout le reste c'est que du bonus.

C'est avec cet état d'esprit de me faire plaisir et de profiter à fond de cette course qu'à 14h30 je m'élance avec 160 autres concurrents de Combovin. Ça attaque cash par 2km de montée bien raide sur un très beau single pour nous mener sur une 1ere crête. Puis d'un coup, chemin barré et nous voilà embarqué dans une grosse descente qui nous ramène au départ !! On comprendra après que c'était un débalisage volontaire ! Bref nous revoilà au départ avec 4 km dans le jambes...et nous décidons de prendre la route en faux plat montant pour rejoindre le hameau "des durons" où se trouve le point de départ de la 2nd bosse de 2 bons kilomètres dans les cailloux et les pierres. Nous arrivons au 1er ravito sur une nouvelle crête au sud de la tour de Barcelone. Puis on enchaine par un long single descendant pour nous ramener sur la grosse piste, puis on plonge sous la tour par des petits sentiers technique hyper sympa.

Nous voilà à mi course quasi tout le dénivelé est fini et on part en direction de Chabeuil par des chemins et routes assez roulants. Arrivée dans Chabeuil, on remonte sur le haut du village par un chemin à l'intérieur du château exceptionnellement ouvert et qui nous "prive" de la fameuse montée sur la route de Montmartel. Arrivé au sommet, il nous reste 3 km de redescente et de chemin le long de la Véore pour rejoindre le stade des Flandennes où Phil nous attend pour l'arrivée.
J'en termine pour ses 20km et 650 de D+ en 2h00 et dans le 1er tiers du peloton, mais vous l'aurez compris que l'essentiel était vraiment ailleurs pour moi ce samedi !
Je profite quand même du toujours très bon ravito d'arrivée pour échanger avec ma famille, les amis et les collègues du club.
Bravo en tout cas aux organisateurs et aux bénévoles de cette course toujours aussi sympathique et où je peux juste regretter que nous n'étions que 3 JCPiens avec Sandrine et Robert a représenter le club. Je ne doute pas que nous serons plus nombreux dimanche au Gaulois où la aussi la course et le ravito y vaut bien un petit détour..
Pierre Jean

mardi 17 octobre 2017

Inscription marathon du Mont-Blanc

On l'attendait impatiemment, c'est fait, les pré-inscriptions pour le Mont-blanc sont ouvertes.
Pour les intéressés, voilà la marche à suivre.
Pour le marathon nous allons faire une inscription de groupe (jusqu'à 10 personnes).
Ça ne nous garantit pas d'avoir plus de chances au tirage au sort mais ce sera le groupe ou personne.
Alex vient de s'inscrire et c'est lui qui a le code groupe.
Il faudra le noter à l'inscription (chacun s'inscrit individuellement).
Contactez Alex, Jenni ou moi-même pour le code.
Les pré-inscriptions durent 15 jours (jusqu'au 5 novembre).
Le site ICI.

lundi 16 octobre 2017

Boulieu lès Annonay

Me voilà ce samedi après-midi pour une sortie dans le nord de l’Ardèche et c’est en compagnie de Gérard que nous allons représenter le club et participer à cette nouvelle édition de avec plusieurs distances dont une de‭ ‬100‭ ‬km en solo ou en relais à‭ ‬4,‭ ‬un‭ ‬50‭ ‬km,‭ ‬un‭ ‬20‭ ‬km,‭ ‬11‭ ‬km et une course enfants.‭ ‬
Bref de quoi contenter toute une famille sportive.‭ ‬Gérard vient découvrir cette partie de l’Ardèche si proche du Massif Central et de Saint-Étienne.‭ ‬Il fera même‭ ‬1er dans sa catégorie mais hélas il ne montera sur le podium et ne sera pas remercié.‭ ‬Un peu décevant quand on sait que l’on met toute son énergie pour y a participer.‭ ‬Déçu de constater qu’au vu du plus grands monde sur les courses,‭ ‬les podiums se raréfient pour les classements par catégories.
Alors que les coureurs du long sont partis tôt,‭ ‬le départ du‭ ‬20‭ ‬ se fera à‭ ‬15h30‭ ‬et pour le‭ ‬11‭ ‬ à‭ ‬15h45.‭ ‬Après avoir covoituré,‭ ‬nous voilà à‭ ‬14h20‭ ‬à Boulieu.‭ ‬Nous avons pu nous garer facilement,‭ ‬et après avoir récupérer les dossards et le petit Buff à l’effigie de la course,‭ ‬une affiche nous annonce qu’il n’y aura pas de gobelet sur le parcours.‭ ‬Oh dam ‭! ‬Gérard a seulement une simple gobelet en plastique,‭ ‬moi rien comme d’habitude mais je sais qu’il y aura assez de points d’eaux au‭ ‬4ème km,‭ ‬un complet au‭ ‬5ème et‭ ‬13ème ‭(le même‭)‬,‭ ‬bref pas de panique.‭ ‬Surtout que je n’ai pas de Camel Bag.‭ ‬La température ne sera pas trop chaude‭ (‬15°‭ ‬sur ma Garmin‭)‬,‭ ‬alors nous allons pouvoir partir léger, même en vêtement, car le vent sera faible.‭

    Pour le‭ ‬20‭ ‬km,‭ ‬nous irons jusqu’à la croix de Chirol à‭ ‬898‭ ‬mètres,‭ ‬le tracé emprunte le même tracé que le‭ ‬11‭ ‬ avec une variante de‭ ‬8‭ ‬km pour accéder à la Croix.‭ ‬Si bien que j’ai pu croiser Gérard parti‭ ‬15‭ ‬mn après moi,‭ ‬juste avant le grand ravito du‭ ‬5ème en plein effort pour y arriver.‭ ‬
Le début de la course reste le même,‭ ‬avec le fameux bouchon dans les escaliers avant le tunnel puis‭ ‬2.5‭ ‬km de bonne montée,‭ ‬un peu de replat,‭ ‬le point d’eau au‭ ‬4e km ‬puis la séparation des courses.‭ ‬J’ai‭ ‬4‭ ‬km avant d’atteindre la cime avec‭ ‬400‭ ‬m de D+‭ ‬et la dernière montée bien pentue en sous-bois.‭ ‬Au‭ ‬10ème kilomètre se sera le point le plus haut de la course avec une vue sur ces beaux massifs aux couleurs déjà automnales.‭ ‬Puis‭ ‬3‭ ‬kilomètres de descente où je croise quelques coureurs du‭ ‬100‭ ‬ bien plus rapide que moi.‭ ‬Grande admiration et encouragements en les voyant.‭ ‬Tiens une grande traileuse,‭ ‬double admiration mais pas d’énergie pour la suivre

‭    ‬13ème km,‭ ‬voilà le ravito et une partie certes roulante avec quand même quelques petites parties pentues où les arbres sont les bienvenus pour éviter de tomber.‭ ‬On alterne entre monosente et larges chemins mais que c’est magnifique.‭ ‬Avec cette lumière de fin d’après-midi sur ces terres ardéchoise qui donne une douceur et un sentiment d’admiration pour la nature.‭ Bon assez rêver,‭ ‬il faut courir car le chrono s’affole.‭ ‬Grosse partie en sous-bois bien cassante,‭ ‬on croit que c’est fini car l’on entend le speaker,‭ ‬mais hélas il y encore‭ ‬3‭ ‬kilomètres dont je me rappelle le parcours,‭ ‬la descente est assez roulante et l’envie de trottiner aussi.‭ ‬J’arrive même à double une féminine,‭ ‬ça c’est pas très gentil et manque de respect,‭ ‬mais nous sommes en compétition quand même.‭ ‬Et enfin les dernier‭ ‬700‭ ‬mètres et Gérard est là à m’attendre et m’encourager.‭
Il faut remonter dans le village par une rue bitumée avec une bonne pente.‭ ‬Je ne lâche rien sur les conseils de Gérard,‭ ‬et avant l’arche d’arrivée,‭ ‬un petit détour derrière des bâtiments,‭ ‬voilà mon Gégé qui me prend en photo.

Ouf ‭! ‬Je n’en peux plus mais je suis ravi d’avoir participé.‭ ‬Après une bonne restauration,‭ ‬il est temps de rentrer sur Valence où déjà la nuit est tombée,‭ ‬et la température avoisine plus que les‭ ‬10°.‭ ‬Hé oui c’est l’automne.‭ ‬Alors profitons de ces belles journées pas trop fraiches ou l’on pourra courir sans souffrir de la chaleur et admirer nos beaux chemins de campagne.‭ ‬Je ne suis pas sûr d’y revenir malgré tous les chemins biens roulants‭ «‬ comme me dit Gérard ‭» ‬mais je peux dire que l’endroit est vraiment propice au trail.‭

Bravo à l’organisation,‭ ‬aux sourires et encouragements des bénévoles. ‬Pas de serre file sur cette course (‬en tout cas pas derrière moi‭) ‬et bravo à Gérard pour son chrono et son classement dans sa catégorie.
Encore merci pour tout.
Robert

dimanche 15 octobre 2017

Résultat de Chabeuil

A la foulée des remparts à Chabeuil.
Sandrine  1h31'13"   185/225   14 km
Robert  1h51'42"   225/225  14 km
PJ   2h00'51"  47/156   20 km
Les résultats ICI

Petit rappel pour les courses à venir:
Lors des inscriptions, on écrit Jcportois pour le nom du club.

vendredi 13 octobre 2017

Test VMA

Petit retour sur le test de VMA de ce mardi....

Bravo déjà à la quarantaine de JCPien(en)s présents pour en découdre avec le chrono !!!

Vous voilà maintenant toutes et tous avec un chiffre compris entre 10 et 18,5, correspond à votre VMA.
A votre quoi ?
Votre vitesse maximale aérobie bien sur, c'est à dire la vitesse de course à laquelle est atteinte votre VO2 max (votre consommation maximale d'oxygène).
Formidable !!!
Concrètement à quoi cela va vous servir, mis à part de frimer en soirée et annoncer fièrement à vos amis que vous avez une VMA de 15 !!!
3 intérêts pour un coureur à pied:

- D'abord cela vous permet si vous en avez déjà fait de voir votre forme du moment et si vous avez progressé ou non depuis la dernière fois. Mais aussi de vous situer par rapport aux autres coureurs et donc de créer des groupes de niveaux lors des sorties natures ou des fractionnés.

- Connaitre sa VMA va vous permettre d'inférer un temps probable lors de vos prochaines courses, sachant qu'au delà d'un semi marathon soit une vingtaine de km, d'autres facteurs comme l'entrainement, l'expérience ou la nutrition rentrent en jeux et que donc les temps théoriques annoncés dans le tableau joint sont plus "aléatoire", mais n'en reste pas moins une bonne base de repère.
Par exemple sur un 10km plat, un coureur avec 12 de VMA peut espérer normalement le parcourir en 1H10 et un coureur avec 16 de Vma peut espérer boucler un semi en 1H42.....

- Enfin, le dernier intérêt est surtout pour vous permettre lors des prochains fractionnés de travailler au plus prés de vos capacités et donc d'espérer pouvoir progresser rapidement en travaillant à des seuils proches de vos maximum. Par exemple, dans 15 jours je vous proposerai des 30/30 sur la piste à faire à 100% de VMA, ce qui veut donc dire qu'un coureur à 14 de VMA devra parcourir 116 mètres et un coureur à 18 devra faire 150 mètres....


Un second test sera proposé début 2018 dans les mêmes conditions et permettra aux absents et aux blessés de se jauger et à ce qui l'ont fait mardi de voir vos progrès.....

Mardi prochain, fractionné en côte sur 300m dans la montée derrière le Valmont. Départ à 19H15 du parking du parc de Lorient.

Pierre Jean


En musique sur une proposition d'Alex, un peu de rap, avec Bigflo et Oli, 2 frangins issu de Toulouse.
Leur site ICI.

mardi 10 octobre 2017

Faisons connaissance avec...

-‭ ‬Peux-tu nous faire une petite présentation de ta personne‭ ?
Salut à tous, compagnons de mal de jambe et de sueur !
Je me présente Florent, j'ai 35 ans, marié et futur papa dans quelques mois. J'habite sur la commune de Portes lès Valence depuis 5 ans environ. Professionnellement, je travaille sur la gare TGV de Valence en tant que chargé de clientèle. Je cours régulièrement depuis environ 2 ans et j'espère grâce à l'aide de tous devenir en toute modestie le nouveau Alain Mimoun du JCP 😜😜😜

-‭ ‬Comment as-tu connu le club ‭?
Cela faisait quelques temps que j'avais le désir de m'inscrire dans un club de running ; et en toute franchise le fait d'être à 500m de mon domicile m a grandement motivé à m'y inscrire ... n' ayant fait qu'une sortie parmi vous, je n'ai pas encore eu le plaisir de côtoyer grand monde mais je compte bien y remédier et apporter encore un peu plus de chaleur à ce groupe qui n'en manque pas.

-‭ ‬As-tu déjà participé à des courses,‭ ‬des projets,‭ ‬des envies‭?
Étant novice, je n'ai pas eu l'occasion d'exprimer pleinement mon potentiel de winner 😊 : j'ai participé l'année dernière au challenge Alain Hartz sur 17km, le semi marathon de Bourg lès Valence cette année et mon premier trail à la Peyrenissime sur 15km ou j'en ai bien bavé...
Je projette de faire début décembre Roanne - Thiers avec mon frère (course de nuit sur 57km) pour déterminer où sont réellement mes limites 😊

-‭ ‬Pratiques-tu d’autres sports,‭ ‬des loisirs,‭ ‬des passe-temps qui te tiennent à cœur ‭?
Je suis un féru de football, j'en ai fait 20 ans et fervent supporter de l OM !!
J'aime également tous les arts en général (littérature, cinéma .. ) et l'art de la table et de l'apéritif en particulier... 😊😊😊
Merci par avance pour votre accueil chaleureux et prêt à grimper des montagnes et à manger du bitume en votre compagnie ...
Merci Florent

Un message de Nath C:
- Étui à lunettes trouvé sur le parking à la fin de l'entraînement de lundi
Étui marron "web eyewear -Life is a parade-"
A l'intérieur 2 chiffonnettes, une de chez optique Leclerc et l'autre web eyewear. Sans paire de lunette.
C'est moi qui l'ai gardé, je le ramène lundi