vendredi 13 octobre 2017

Test VMA

Petit retour sur le test de VMA de ce mardi....

Bravo déjà à la quarantaine de JCPien(en)s présents pour en découdre avec le chrono !!!

Vous voilà maintenant toutes et tous avec un chiffre compris entre 10 et 18,5, correspond à votre VMA.
A votre quoi ?
Votre vitesse maximale aérobie bien sur, c'est à dire la vitesse de course à laquelle est atteinte votre VO2 max (votre consommation maximale d'oxygène).
Formidable !!!
Concrètement à quoi cela va vous servir, mis à part de frimer en soirée et annoncer fièrement à vos amis que vous avez une VMA de 15 !!!
3 intérêts pour un coureur à pied:

- D'abord cela vous permet si vous en avez déjà fait de voir votre forme du moment et si vous avez progressé ou non depuis la dernière fois. Mais aussi de vous situer par rapport aux autres coureurs et donc de créer des groupes de niveaux lors des sorties natures ou des fractionnés.

- Connaitre sa VMA va vous permettre d'inférer un temps probable lors de vos prochaines courses, sachant qu'au delà d'un semi marathon soit une vingtaine de km, d'autres facteurs comme l'entrainement, l'expérience ou la nutrition rentrent en jeux et que donc les temps théoriques annoncés dans le tableau joint sont plus "aléatoire", mais n'en reste pas moins une bonne base de repère.
Par exemple sur un 10km plat, un coureur avec 12 de VMA peut espérer normalement le parcourir en 1H10 et un coureur avec 16 de Vma peut espérer boucler un semi en 1H42.....

- Enfin, le dernier intérêt est surtout pour vous permettre lors des prochains fractionnés de travailler au plus prés de vos capacités et donc d'espérer pouvoir progresser rapidement en travaillant à des seuils proches de vos maximum. Par exemple, dans 15 jours je vous proposerai des 30/30 sur la piste à faire à 100% de VMA, ce qui veut donc dire qu'un coureur à 14 de VMA devra parcourir 116 mètres et un coureur à 18 devra faire 150 mètres....


Un second test sera proposé début 2018 dans les mêmes conditions et permettra aux absents et aux blessés de se jauger et à ce qui l'ont fait mardi de voir vos progrès.....

Mardi prochain, fractionné en côte sur 300m dans la montée derrière le Valmont. Départ à 19H15 du parking du parc de Lorient.

Pierre Jean


En musique sur une proposition d'Alex, un peu de rap, avec Bigflo et Oli, 2 frangins issu de Toulouse.
Leur site ICI.

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